[...] Wszystko byłoby by w porządku gdyby od samego początku nie przydarzyła się przykra niespodzianka z siadami. Zwiększyłem ciężar i w ostatniej serii z racji zbyt krótkiej przerwy i braku asekuracji przygniotło mnie trochę przy ziemi i ucierpiało lewo kolano - podejrzewam, że coś z więzadłem. Tragedii nie ma, liczę [...]
[...] już w ogóle nie ma sensu. Jak się ustabilizuje i zatrzyma to dołożę, na razie myślę, że jest w sam raz. Pierwszy miesiąc będzie taki przejściowy. Nagrałem filmik z ostatniej serii martwego. Zauważyłem delikatny koci grzbiet, więc skorygowałem i nagrałem drugi raz z zachowaniem techniki. Myślę, że jest przyzwoicie ;). Zaraz wrzucę jak wejdzie [...]
[...] już szło trudniej. Jeśli chodzi o check formy to porównując z 14 grudnia kiedy to doznałem kontuzji wyniki są już bardzo bliskie. Przysiad wykonuję o 5kg mniej w każdej serii, martwy też 5kg, wszelkie wyciskania około 7kg w dół, ale jest to podyktowane większą dbałością o barki. Zdecyduję się chyba na wyłączenie dipów z treningu i [...]
[...] / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. Łopatki odmówiły współpracy @@-) 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg x10/10 7,5kg/strona [...]
Dokładnie - też nie rozumiem i się zawsze wkurzam, włącznie z robieniem awantury takim kretynom. Tak samo nie trawię rzucania sztangielek po serii wyciskania na klatę. ostatnio musiałem zgasić takiego nowego buca co rzucał 15 kg sztangielkami - no już taki kurcze ciężar że się nie da z nim wstać %-).U mnie nikt nie trenuje pod crossfit bo nie ma [...]
[...] ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka". Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym ;-) a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk? do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę lżej) czy bardziej skomplikowany temat?
[...] nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka". Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym ;-) a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk? do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę lżej) czy bardziej skomplikowany temat? Skomplikowany temat. Ogólnie w [...]
[...] wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje [...]
[...] będą to duże ciężary. Wiadomo, że jakbyś szykował się pod zawody trójboju i chciał przysiąść 250 i pociągnąć 300 to kolidowałoby to z pracą, ale na samym początku- gdzie w serii będzie 50-100 kg: nie powinno być to problemem. Z czasem sam dojdziesz do tego na ile treningi kolidują z pracą i będziesz w stanie regulować liczbę serii i obciążenia, [...]
[...] x 4 x 4 Wypychanie na suwnicy 190 kg x 10 200 kg x 8 210 kg x 6 x 6 Fronty 70 kg x 8 x 7 x 7 Wyprosty nóg na maszynie 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max Łydki smith 8 serii Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 3 wafle ryżowe, 20 g [...]
[...] więc uznałem, że pójdę na siłownię Nie progresowałem z ciężarem, a wyciskaniu na płaskiej nawet zszedłem z ciężarem i poręcze zrobiłem na 5x10 a nie na max w każdej serii. Dziś mama mi kupiła szynkę wołową i naszła mnie ochota na kanapk więc postanowiłem zrobić "kanapeczki" lniane i muszę delikatnie dopracować przepis i spróbować upiec [...]
T3D1: Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek.) WL: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 9 Serie rozgrzewkowe w superserii z fejspulem 3 x 10, dwie ostatnie serie w superserii w wiosłem hantlą 2 x 20p Drążek: 38 total WW: 52 x 3s x 10p Kółko z kolan 2 x 12 I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść [...]
[...] bo o 14 wyszedłem z domu i jeszcze miałem jedno załatwienie Jutro wypiję z 15 min przed treningiem i dam więcej oleju Ten tydzień vlcd dał popalić bo dziś po pierwszej serii martwego ściągnąłem 20 kg bo zrobiłem co prawda 5 powtórzeń ale tak jak przed tygodniem fatalna technika i czułem, że mogę sobie zrobić kuku Jutro trening góry [...]
[...] z braciakiem na trening zakładam na płaskiej 67,5 kg z myślą że skoro w tamtym tygodniu dość lajtowo poszły "trójki" to i dziś na 4 razy bez problemu, a tu już w pierwszej serii problemy żeby zrobić trzy powtórzenia... Dopiero później się dowiedziałem, że akurat wziąłem sztangę która jest najcięższa ze wszystkich jedni mówią 22 kg, inni że 25 [...]
[...] obudził i miałem problem z zaśnięciem Spałem jakieś 6 h i jak wstałem to obawiałem się o trening mimo wszystko siadł dobry trening w wyciskaniu nie udało się zrobić w każdej serii 12 powtórzeń, ale i tak zwiększę ciężar w następnym tygodniu Chyba w końcu znalazłem odpowiednią pozycję do wiosłowania, bo było mega ciężko, ale bardzo dobrze czułem [...]
[...] mi też się rzuciło w oczy że masz w 2 razy tygodniu łącznie przysiad 10x3 + mc 10x3 . To jest 10 seri?! i pokaż te wyniki całegio panelu tarczycowego jak masz Tak 10 serii po 3 powtórzenia, rzucił mi się w oczy ten plan na T-nation i spodobał mi się więc pomyślałem że spróbuję. Jak będzie za dużo to odpuszczę te dodatkowe ćwiczenia A [...]
[...] się zorientowałem, to kulturyści palą duże świece w kościołach w intencji każdego pół centymetra w bicku. Obciążeń też jakichś ogromnych nie stosujesz, dużo powtórzeń, mało serii. Może to jakaś metoda? :-) Jeżeli jednak masz wyniki, przy takim ustawieniu diety i treningu masz jakie masz, to nie przekombinuj. Skoro masz aktywny tryb pracy + [...]
Dziękuję. Proszę jeszcze o sugestię co do progresji ciężaru w dniach siłowych. Przykładowo dla wyciskania leżąc 5x5 dobrym pomysłem będzie taki rozkład serii: I 50% x 5 II 70% x 5 III 80% x 5 IV 90% x 5 V 100% x 5 Po tygodniu do każdej serii zwiększenie ciężaru o 2,5 kg, a pierwszy tydzień treningu z zaniżeniem ciężaru względem CM dla pięciu [...]
[...] dokucza, ale to nic w porównaniu do tego co było pół roku temu) - nie przetrenowałem się - waga spadła o 15 kg - pas węższy o 15cm - siła wzrosła np. o około 20 kg przy serii na klatkę (95kg), podobnie przy barkach (55kg), biceps to samo (55kg) - czuję się o niebo lepiej, sprawniej, silniej niż pod koniec zeszłego roku - wyglądam również o [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
